MILESTONE 1
保護下翻過去
不少零基礎學員第一堂課就能在教練全程保護、氣墊輔助下完成後空翻 — 因為動作被拆解了，你只需要做對每一小步。
GUIDE 01 · 空翻教學指南 · 台北在地教學 12 年
學會後空翻要多久？
這是體驗課被問最多的問題。誠實的答案是：因人而異 — 但 12 年下來我們看過幾百個零基礎學員的進度，可以給你一個比網路影片誠實得多的時間表。
01
先講結論
兩個不同的里程碑，時間差很多。
MILESTONE 2
獨立穩定落地
自己起跳、自己落地、每次都穩 — 這需要持續練習，常見是每週 1–2 堂課、數週到數個月不等，依個人條件差異很大。
02
影響進度的 4 個因素
想知道自己會落在哪個區間？看這四件事。
NO.1
上課頻率
每週固定 1–2 堂的人，進度遠比「想到才來」的人快。空翻是身體記憶，斷太久恐懼感會回彈。
NO.2
恐懼管理
卡關通常不是力量不夠，是「不敢往後倒」。好的保護與氣墊環境，就是用來把恐懼一層一層拆掉的。
NO.3
身體條件
腿部爆發力與核心會影響速度，但都可以在課程中一起練 — 不需要先去健身房「存資格」。
NO.4
場地與保護
在氣墊、軟墊與教練保護下，你敢做的嘗試次數是自己亂練的好幾倍 — 嘗試次數，就是進度。
03
零基礎到後空翻的路線
我們實際的教學進度，長這樣。
01 翻滾與身體控制前滾翻、後滾翻、倒立。先讓身體習慣「頭下腳上」的方向感。
02 彈跳與空中感彈跳、抱膝、起跳角度。後空翻八成的成敗，在離地前就決定了。
03 氣墊輔助＋教練保護在氣墊上、教練手把手保護下完成完整動作，累積成功經驗。
04 獨立落地保護逐步撤掉、墊子逐步變硬，直到你在一般地墊上穩穩站住。
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